水とダイエット
水ダイエットが有効といわれる理由は、全部で4つあります。①
基礎代謝向上
細胞は水分を使って代謝を行っているので、水を飲むと基礎代謝が向上します。
代謝が向上すると体内の脂肪が燃焼しやすくなり、痩せやすい身体になります。
②便秘解消適量の水分を摂ると、便が柔らかくなり、便秘が解消されます。便秘はぽっこりお腹の原因であり、健康にも影響を及ぼします。
③老廃物の排出水を飲むと、汗や尿として体内の老廃物が排出されます。老廃物が体内にたまっていると、便秘や基礎代謝の低下など、ダイエットの天敵が発生する原因となります。
④満腹感
水は液体ですが、一定量飲むとお腹がふくれ、満腹感を感じるようになります。そのため、食事の過剰摂取の予防となり、太る原因を抑制してくれます。
１日に必要な水分摂取量
成人が１日に必要とする水分量は、体重1kgあたり50mlとなっています。
しかし、子供（特に乳幼児）は体内水分量が80%と高いため、その分必要摂取量も大人より高めです。
具体的には、成人が1kgあたり50mlであるのに対し、幼児は50～100ml、乳幼児は100～140mlと言われています。
つまり、50kgの成人を例に挙げると、１日に摂取しなければならない水分量は50kg×50mlで2500ml＝2.5リットルと言う計算になります。
